Witam! był już podobny temat ale nie było tam podane co konkretnie kupić nie znam się na odżywkach ani na diecie. Trochę o mnie mam 15 lat 175cm(urosnę max 5cm )ważę około 60kg+ gram w piłkę nożną w klubie (kilka lat) , chodzę też na muay thai około roku. Bardzo aktywnie uczestniczę w sportach sezonowych itp. (ruchu mi nie brakuje). Jem co mi [...]
witam, z góry prosze o konktertne, konstruktywne wypowiedzi, dzieki:) nie długo przechodzę na masę i mam zamiar zażywac kreatynę i białko. moje pytanie nr.1; - czy kreatyna i białko to dobry mix na mase? - czy OLIMP KREATYNA 1000 i OLIMP WHEY PRO ISOLATE to dobry mix? oczywiście do tego mam zbilansowaną diete i ułożony trening:) pzdr
Siema Niech ktoś napisze jaki trening brzucha jest najlepszy na odstający brzuch szczególnie dolna część Będę wdzięczny za rozpiskę Chciałbym mieć twarde mięśnie brzucha i oczywiście kaloryferek ale wiem ze bez aerobów nie da rady Biegam wieczorami w dni nie treningowe trochę w kosza i na rowerku pośmigam:) Interesuje mnie zwykłe plan ćwiczeń na [...]
Cześć.Mam 15 lat i chciałem zacząć ćwiczyć.Wcześniej miałem styczność ze sportem,ale teraz zależy mi troche na masie i sile oraz przygotowaniu do późniejszych ćwiczeń na siłowni(na następne wakacje zamerzam zrobić ACT). Dane: 170cm 55kg Zaczne dosyć lekko ale bede dorzucał powtórzeń systematycznie :)Bede trenował 5-6 razy w tygodniu z czego 3 to [...]
witam. dwa tni temu zrobiłem strzała kilkasetnego z kolei, wyszla spora opuchlizna i duży ból,nie mogę zginać nogi bo boli jak cholera.waliłem w udo ,opuchlinza nachodzi aż na kolano. pierwszy raz mi si e zdażyło takie coś. wiele tematów na forum z tym problemem ale w każdym żadnej konkretnej odpowiedzi,ylko idz do lekarza albo samo przejdzie za [...]
Za nie długo ruszam z siłka a wiec mam do was prośby abyście mi pomogli ułożyć plan pod siebie czyli pode mnie Interesuje mnie plan tylko i wyłącznie SPLIT ponieważ FBW bardzo szybko mi sie nudzi, a więc tak, myslałem o tak na początek co powiecie na te polaczenie poniedziałek:klatka,biceps,barki wtorek;brzuch,giry sroda:plecy,triceps [...]
Witam. Jestem w okresie konca redukcji. Dieta low carb. Obecnie ok. 2700 kcal, dwa razy dziennie kardio-40min z rana na czczo i 30min po silowym treningu lub w dnt po poludniu. Silowy 4x w tygodniu. Raz na tydzien-dwa robię ladowanie. Redukuje juz dwa misiace i chcę na ostatni miesiac wrzucic jakis spalacz. Zbilem 8kg jak do chwili obecnej. [...]
Witam a więc mam problem z reką barkiem kiedyś upadłem z 2 lata temu i czułem ogromny ból. Po pewnym czasie ustało samo .Ale ból wrucil bodajże po jakimś dużym wysiłku. Wybrałem się na rehablitację chodziłem długo i ból przeminął zadowolony ze już mogę trenować już normalnie robiąc bary i inne partie mieśniowe i dzisiaj na treningu z młodym i [...]
Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli [...]
Witam, mam problem z wyskakującym stawem barkowym, byłem u ortopedy i powiedział że jeśli bark wyskoczy 3 razy to nadaje się do operacji. Mi akturalnie wyskoczył 5 raz i nie wiem czy zdecydować się na operację, wiem że rehabilitacja może długo potrwać ale czy później będę mógł wrócić do sportu ?? Ćwiczyć na siłowni i jakieś sporty walki ?? Proszę [...]
Witam! Mam 15 lat i od około 1.5 roku nie biegałem "profesjonalnie". Specjalizuje się w dziedzinie sprintu 60-100m. Tak jak pisałem wyżej nie biegam już dosyć długo. Mam na koncie kilka osiągnięć, największym było 4 miejsce na Mistrzostwach Polski Czwartków Lekkoatletycznych. Uważam, że mogłem zająć co najmniej drugą lokatę ponieważ mój blok był [...]
Półtora miesiąca temu na meczu skręciłam staw skokowy i naruszyłam kośc. Miałam 3 tygodnie noge w szynie . Pierwszego dnia musiałam zdjąc szyne i zauważyłam jakąś bułe, chrząstke nie wiem jak to nazwac ;/ jest ona z przodu stawu skokowego.:( I do tej pory jeszcze mi nie zeszła i na dodatek boli:(:( A noga wciaz puchnie:( może wiecie co to jest ta [...]
Witam. Od roku trenuję rugby, są to treningi za równo na bieżni, siłowni, sali. Treningi siłowe, wytrzymałościowe, szybkościowe. Od 3 tygodni biorę kreatynę monohydrant. Zażywam 5g na czczo i 5 przed każdym treningiem. Jak długo i w jakich cyklach powinienem brać kreatynę? Słyszałem, że przy takich treningach, dużo bardziej intensywnych niż w [...]
Siema! Chce zrobić 1 wszy cykl w życiu ( , wycisCwicze 2 lata mam 183 cm wzrostu, ważę 70 kgk na klate 100kg) zależy mi na wmiarę dobrym przyroście masy i siły, oraz na wmiarę małych efektach ubocznych. Poza tym chciałbym wiedzięć jakie srodki przyjądz po cyklu ( chodzi mi głównie o te dostępne w aptece bez recepty) oraz jak długo i wjakich [...]
Witam nazywam sie Patryk mam 22 lata 185 cm i 88 kg moje pytanie jest następujące byłem na kuracji odchudzającej jakieś 2 miesiące temu udało mi się zrzucić 10 kg , teraz chciałbym przystąpić do budowania czystej masy mięśniowej , mianowicie chodzi mi o to ile razy mogę maksymalnie ćwiczyć na jedną partie mięśni w tygodniu jak długo po zatem [...]
[...] jakims czasie dostalem tradziku na twarzy od dht, bo za nisko trzymalem estrogen. Teraz od 3 iniekcji stosuje 1/4 tab po 24h od iniekcji i jest poprawa nowe syfy nie wyskakuja, a stare powoli znikaja. Jak dlugo bedzie znikal tradzik jak unormuja sie hormony ? Jaka minimalna dawka exe jest skuteczna ? I w którym dniu po iniekcji badac estrogen ?
[...] i razem z boldkiem i tesciem za 2 tygodnie wjezdzam na winstrol , bede wali po strzale codziennie czyli 30 dni(30 strzalow). u]I Me pytanie jest czy moge odrazu z winstrolem wjechac na clenbuterol ?? chcem zrzucic z dupska z 10 kg ,(spaslem sie lekko ostatnio) Jak tak to jak dlugo moge clenbuterol jesc i jak go brac, Bo nie wiem ile mam kupic ?
[...] tylko po prostu chce sie ladnie wyrzezbic(oycziwiscie nie chce byc tez jakims chudzina) tlusczyku troche sporo na brzuszku ale i tak pod warstwa jest kaloryferek bo kiedsy dlugo cwiczylem brzuchy teraz a dokladnie dzisiaj zaczynam rowniez a6w, klatka tez ladnie juz wyrzezbiona...i teraz pytanie odnosnie treningu gdy ten co mam nie wydaje mi sie [...]
WItam Moja redukcja trwa już prawie 5 miesięcy. Chudne około 1 kg na miesiąc, czym może być spowodowane to ze tak długo to trwa? Mam profesjonalnie ułożoną diete od potreningu.pl ale i tak strasznie mozolnie to idzie. Zredukowałem z 85,5 do 80,5-81. Straciłem około 5-4% tłuszczu. Cwicze regularnie, oczywiście zdarzały się jakies gorsze dni ale to [...]
Witam. Wyglada to tak, od dluzszego czasu boli mnie w miejscu zaznaczonym na obrazku. Co ciekawe nie boli mnie gdy cwicze na silowni, robie przysiady itp, lub gdy gram w pilke czy cos, boli mnie gdy zegne noge w kolanie tak ,ze dotykam pieta uda lub jak dlugo chodze. Czy ktoś wie co to moze byc??
